「ベンチプレス」#ikuトレ_胸BIG3シリーズの第3弾ラストはベンチプレスです胸板を厚くしたい男性バストアップを望む女性巻き肩に悩む男女二の腕を引き締めたい女性にオススメです以下、意識するポイントです ・仰向けで胸を高く掲げる(肩甲骨を寄せる)・手と手の幅は肩幅より広く・胸を高くしながらバーを下ろし、高くしたままバーを挙げる・腕で押し挙げない様に注意️肘を「外⇒内⇒外⇒内」とすることでバーを挙げ下げすると、こんなイメージですベンチプレスはベンチプレスであって「バーベルのプッシュアップ」という名前ではない通りバーを挙げ下げするというより 「背中をベンチに押し付けて肘を外側⇒内側⇒外側と動かす」というイメージで行うと「胸」の筋肉に効果的に効かせることが出来ます押そう押そうと思ってしまうと ・肩の前側・腕の後ろ側にばかり効いてしまうばかりか猫背を促進させてしまいます(>_

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Instagram(インスタグラム)より