「逆手素手デッドリフト⇒逆手素手ベントオーバー・ロウ」#ikuトレ_背中 #ikuトレ_アブクラックス昨日@riri_bodymake さんとの合同liveにお越し下さった方々、ありがとうございました無事に受け入れて頂けてとても嬉しく思いますさて今日はそのliveの中で@chii158cm さんから「家で出来る背中のトレーニングは有りますか?」 というご質問を頂きましたありがとうございました#ikuトレDVD でもご紹介している「逆手素手デッドリフト」の応用バージョンをご紹介します ・背中を引き締めたい男女・姿勢を良くしたい男女・猫背気味の男女・アブクラックスを育成させたい女性・ウエストをクビレさせたい女性・ヒップアップさせたい女性にオススメです以下、意識するポイントです ・体重は絶えず「踵」に乗せ続ける・お尻は上向きをキープ・背中が絶対に丸まらない様に注意️・逆手のまま、肘を胴体よりも高く引き上げる・アゴを上げると大幅効果アップ️️・小指薬指中指で拳をギュッと握ると効果アップ️・肘を引き上げる時に「完全に立ち上がらない」様に注意️ と、こんなイメージです前半のデッドリフトですが掌を前へ向けた状態で手の甲が太ももに接する様な動画の姿勢になるとそれだけで背中にかなり効きます立っているだけでも効きます️ ですので前かがみになるとその効果は激増しますそして、過去のpostでも度々お話していますが身体の後ろ側のスイッチである ・踵重心・手を小指側で握る・アゴを上げるこの3つを同時に行うと動画の僕の様に何も持たなくても息が乱れるほど効きますつまりご自宅であっても背中をしっかりトレーニング出来るということです️ 胴体の角度ですが動画の様に45°くらいの時が最も背中に効きますしクビレや腰肉撃退にも効果的ですので最後に「立ち上がりきらない」様に注意しながら行ってみて下さいね動画のpostでのチャレンジもお待ちしていますね(*^^*) #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #BBJ #SSA #skyocean #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン #IZMO

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